Hari Kesehatan Mental Sedunia: 5 Strategi Tingkatkan Kualitas Kesehatan Mental

TEMPO.CO, Jakarta -Hari Kesehatan Mental Dunia pada hari ini 10 Oktober menjadi momentum untuk berefleksi dan memperbaiki kualitas kesehatan mental setiap individu.  

Sejak ditetapkan pada 1992 oleh World Federation of Mental Health (WFMH), anak organisasi dari Badan Kesehatan Dunia atau WHO, National Today mencatat bahwa kesadaran masyarakat terhadap pentingnya kesehatan mental mulai meningkat belakangan ini. 

Kendati demikian, laporan Institute of Health Metrics and Evaluation yang dikutip oleh WHO menunjukkan bahwa sekeliling 3,8 persen atau 280 juta penduduk bumi tetap menderita penyakit depresi. Sebab itu, Anda diimbau untuk menjaga dan mengontrol kesehatan mental agar tak berujung pada hal yang tak diinginkan. 

Situs National Health Service atau NHS telah merangkum setidaknya 5 tindakan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental sebagai berikut. 

NHS menyebut bahwa komunikasi dengan orang lain bermanfaat untuk membangun rasa mempunyai dan menghargai diri sendiri, memberi kesempatan untuk berbagi pengalaman positif, serta mendapat atau memberi dukungan emosional terhadap sesama.  

NHS juga menekankan bahwa Anda sebaiknya tak terlalu bergantung pada teknologi dan media sosial untuk menjalin hubungan dengan sesama. Sebab, komunikasi secara langsung atau tatap muka mempunyai perbedaan emosional dan pengalaman yang tak dapat digantikan. 

Sejumlah hasil penelitian yang dikutip oleh NHS menunjukkan bahwa aktif secara fisik tak hanya bagus bagi kebugaran tubuh, tetapi juga menyebabkan perubahan kimia pada otak yang bermanfaat dalam mengelola suasana hati menjadi jauh lebih positif. 

Baca juga :  Sejarah Hari Kesehatan Mental Sedunia dan Tema Peringatan Tahun Ini

Bentuk aktivitas fisik ini tak harus dengan intensitas tinggi, seperti angkat beban atau lari, jalan kaki selama 10 hingga 30 menit menjadi salah satu saran untuk membiasakan diri aktif secara fisik. 

Penelitian membuktikan bahwa mempelajari keahlian atau keterampilan baru bisa meningkatkan kesejahteraan mental Anda. Tindakan ini akan membikin Anda merasa mempunyai tujuan dan terhubung dengan orang lain. Anda dapat mencoba untuk belajar membikin kue, merakit sepeda, ataupun menanam sebagai keahlian baru Anda.  

Sebagaimana hukum aktivitas dan reaksi, NHS menyebut bahwa bukti menunjukkan apabila memberi aktivitas kebaikan pada orang lain juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental. Setidaknya, hal ini akan menimbulkan emosi positif dan penghargaan pada diri sendiri. 

Saran ini tak bermaksud untuk mengekang visi atau imaji Anda, tetapi menyarankan Anda agar tak terlalu berpikir berlebihan atau overthinking tentang masa depan. NHS menyebut bahwa langkah ini bermanfaat bagi Anda untuk berelaksasi, menikmati kehidupan saat ini, dan meningkatkan pemahaman terhadap diri sendiri. 

Itulah 5 langkah yang dianjurkan oleh National Health Service guna meningkatkan kualitas kesehatan mental Anda sekaligus menjadi orang dengan kepribadian positif dan lebih bagus dari sebelumnya. Selamat Hari Kesehatan Mental Sedunia.

ACHMAD HANIF IMADUDDIN
Baca juga : Hari Kesehatan Mental Sedunia, Seniman Difabel Bikin Mural Peduli Perasaan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan warta pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.